Gesundheit und Komfort: Tipps vor Hadsch und Umra

Hadsch und Umra sind körperlich anspruchsvoll: lange Wege, Menschenmengen, Hitze und ein veränderter Schlafrhythmus kommen zusammen. Mit etwas Vorbereitung verrichten Sie Ihre Gebete und Riten deutlich entspannter.

Vor der Reise zum Arzt

• Wenn Sie eine chronische Erkrankung wie Bluthochdruck, Diabetes oder eine Herzerkrankung haben, lassen Sie sich vor der Reise untersuchen und besprechen Sie Ihre Reisepläne mit Ihrem Arzt.
• Die Impfvorschriften Saudi-Arabiens für Hadsch und Umra können sich ändern; die Meningokokken-Impfung gehört schon lange dazu. Informieren Sie sich bei Ihrem Reiseveranstalter und bei Gesundheitsstellen über die aktuellen Anforderungen.

Medikamente planen

• Nehmen Sie Ihre regelmäßigen Medikamente für die ganze Reise und einige Tage mehr mit.
• Transportieren Sie sie in der Originalverpackung, zusammen mit den Rezepten, im Handgepäck.

Schutz vor Hitze

• Trinken Sie über den Tag verteilt oft kleine Mengen Wasser, ohne auf Durst zu warten.
• Bleiben Sie in den sonnenreichsten Stunden möglichst im Schatten.
• Helle, atmungsaktive Kleidung ist bei Hitze angenehmer.

Auf die Füße achten

Bei Tawaf und Sa'i legt man mehrere Kilometer zurück, das ist ganz normal. Bereiten Sie sich mit regelmäßigen Spaziergängen vor, laufen Sie neue Sandalen oder Schuhe vorher ein und haben Sie Pflaster dabei.

Gesund bleiben in der Menge

• In vollen, klimatisierten Räumen sind Atemwegsinfekte häufig; Maske und Händehygiene sind daher wichtig.
• Beim Wechsel zwischen klimatisierten Räumen und der Hitze draußen hilft eine leichte Strickjacke oder ein Schal.

Ruhe nicht vergessen

Planen Sie Ihre Tage ausgewogen; ausreichend Schlaf und regelmäßige Mahlzeiten helfen Ihnen, bis zum Ende der Reise bei Kräften zu bleiben.

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